さわらのレモンマスタードソース + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)9個 (92 g)
-
レモン汁6.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
マギーブイヨン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
