スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
アスパラガスのポタージュエネルギー87 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
