豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
