簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 16.2g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
127
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
127
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
