お刺身サラダ丼 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主食
お刺身サラダ丼エネルギー440 kcal食塩0.6 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
492
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
131
mg
リン
492
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁230.0 g
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
