シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
おかひじきのきんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
