たけのこの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
簡単 豆腐で生チョコエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主食
たけのこの混ぜご飯エネルギー278 kcal食塩0.7 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1741
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
557
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
95
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1741
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
だし昆布0.8 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (42.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
米65 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.7 g
-
B片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
