鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当 + 3 品
- 4 品
- 922kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 46.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 922kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 52.4g
- 脂質 46.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
922
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
46.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
155
mg
リン
671
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
17.70
g
多価不飽和脂肪酸
15.95
g
エネルギー
922
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
52.4
g
脂質
46.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
155
mg
リン
671
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
322
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
34.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.09
g
一価不飽和脂肪酸
17.70
g
多価不飽和脂肪酸
15.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
春キャベツ2枚 (110 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭100.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
上新粉2.3 g
-
B粒マスタード4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油14.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.9 g
-
白ごま4.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
酒11.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A粗塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
油9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
