カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
簡単 豆腐で生チョコエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主食
カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎりエネルギー242 kcal食塩0.6 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
87
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
87
mg
リン
232
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (42.0 g)
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
