小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
小エビとグリンピースの炊き込みごはんエネルギー237 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
482
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
482
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリンピース15.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
米65 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
