枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
主食
枝豆ご飯エネルギー198 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
517
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
103
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁1.0 g
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白だし醤油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
