レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしとしょうがの具沢山スープエネルギー19 kcal食塩1.0 g -
主食
レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司エネルギー298 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
297
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
43
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
297
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
43
mg
リン
210
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁11.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)11.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.7 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
