揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
30.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも89 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
