芋の子汁（里芋の味噌汁） + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
129
mg
リン
437
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
出し汁153.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
