フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
