ハーブ入りソルトで チキンソテー + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(210g)エネルギー311 kcal食塩0.0 g -
その他
カスタードプリン(75g)エネルギー87 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
105
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)210.0 g
-
カスタードプリン3/4個 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
