油林鶏 + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
油林鶏エネルギー158 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
358
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
らっきょう漬15.0 g
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮無し)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油8.3 g
-
めんつゆ4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
