大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 809kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
31.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
エネルギー
809
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
31.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
179
mg
リン
558
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
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大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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白ごま5.0 g
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胡麻油4.0 g
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調理酒12.5 g
-
片栗粉9.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
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だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
