ほったらかし ローストポーク + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3753
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/6個 (37 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
