鶏肉となすの南蛮煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
無糖 オレンジゼリーエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
