シャキッとレタスの豚丼 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
102.6
g
糖質
88.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/3個 (77 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/3本 (47 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳42.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
砂糖8.0 g
-
出し汁30.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
サラダ油5.4 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
