鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰺のかわり天婦羅 梅おろし添えエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
990
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
B天ぷら粉適量
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
