鰆のソテー レモンバターソース + 4 品
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 23.3g
- 5 品
- 832kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 117.3g
- 食物繊維 23.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
117.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2072
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
142
mg
リン
539
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
30.1
g
炭水化物
117.3
g
糖質
93.9
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2072
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
142
mg
リン
539
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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レタス(せん切り)1枚 (31 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
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A砂糖3.5 g
-
Aみりん1.0 g
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A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター7.0 g
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A洋風スープの素2.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
