焼くまで５分 パングラタン + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
87
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
87
mg
リン
416
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
はちみつ15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
