鮭のムニエル バルサミコ酢 + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
110
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
874
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
110
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
生鮭100.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
