アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
81
mg
リン
392
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
