白身魚のムニエル + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベビーリーフとオレンジのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
159
mg
リン
507
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
159
mg
リン
507
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
アーモンド(素焼き)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター8.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
