簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
