ナスたっぷりキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 831kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
122.6
g
糖質
110.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
122.6
g
糖質
110.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
13.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ナス1.5本 (120 g)
-
タマネギ1/3個 (69 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ショウガ3/4片 (13 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
-
そらまめ(目安6本)53 g
魚介・海藻類
-
A 干し桜えび1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
チーズ(とけるタイプ)10.0 g
その他
-
カレー粉4.8 g
-
ご飯150.0 g
-
酒10.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
餃子の皮8枚 (48.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル9.0 g
-
塩1.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
A 塩、こしょう0.3 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
