おからでヘルシー トマトファルシー + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
おからでヘルシー トマトファルシーエネルギー149 kcal食塩0.5 g -
デザート
はちみつ入りホットミルクエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
汁物
そら豆のあっさりポタージュスープエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
ジャムパン(80g)エネルギー228 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
120
mg
リン
627
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
120
mg
リン
627
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
そら豆67 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
シュレッドチーズ8.0 g
-
低脂肪牛乳250.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
くるみ2.0 g
-
ジャムパン80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
はちみつ3.5 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
