えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
