ねぎ塩レモントースト + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：心臓弁膜症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
328
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
40
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
328
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
40
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖13.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
