チキンカツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
