豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 840kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 840kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
デザート
ココアアーモンドスムージーエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
123.5
g
糖質
109.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2165
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
239
mg
リン
723
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.72
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
74.4
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
123.5
g
糖質
109.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2165
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
239
mg
リン
723
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.72
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
74.4
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
バナナ1本 (130 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳85.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ピュアココア6.0 g
-
アーモンドミルク150.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油11.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
