めかじきの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
華人参の煮物エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
67
mg
リン
341
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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ニンニク1/4片 (1.1 g)
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生姜1/6片 (2.5 g)
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長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
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塩0.1 g
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黒こしょう0.1 g
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片栗粉2.0 g
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油2.0 g
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砂糖3.2 g
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醤油6.0 g
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オイスターソース2.0 g
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酢2.0 g
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ごま油1.0 g
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しいたけの戻し汁20.0 g
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かつおだし40.0 g
-
みりん1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
