鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜とたけのこの醤油マヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
