さばと野菜のトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
37.1
g
糖質
25.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
154
mg
リン
492
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
37.1
g
糖質
25.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
154
mg
リン
492
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
A梅びしお3.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
さば50 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
黒こしょう(粉)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
