だしいらず！簡単牛丼 + 3 品
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
628
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1523
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
628
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
9.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖6.5 g
-
酒42.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
