豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
441
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レタス31 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
