鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パプリカとエリンギのトマ生姜炒めエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
146
mg
リン
490
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
146
mg
リン
490
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/2本 (80 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
いりごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
