蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
50.1
g
糖質
46.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし5.0 g
-
塩0.6 g
-
B片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
