かぼちゃの煮物 + 3 品
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
192
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
72
mg
リン
192
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
