ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
42.8
g
糖質
29.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
183
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
