野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
36.1
g
糖質
25.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
36.1
g
糖質
25.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢15.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう(粒)0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
