白身魚のパプリカソース + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚のパプリカソースエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
736
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす1/4本 (17 g)
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ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
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黄ピーマン1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
ホールトマト1/8カン未満 (8.0 g)
-
いんげん6本 (41 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
白身魚(たら)80.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
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麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
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だし汁(かつお・昆布)30.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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酒2.5 g
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オリーブ油2.0 g
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洋風スープの素0.7 g
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
小麦粉2.0 g
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油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
