ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
