カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
100
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根2.5 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
たくあん10.0 g
-
えだまめ(冷凍・さやつき)80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん0.5 g
-
油(焼き用)1.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
