脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
