大豆の磯風味かき揚げ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
大豆の磯風味かき揚げエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめのじゃこ入り酢の物エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
139
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
897
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
139
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(吸油量)5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
