本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
112
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2311
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
